É durante a fase de sono REM (rapid eye moviment) que ocorrem os sonhos. Mais precisamente, os sonhos ocorrem em momentos distintos do sono. Temos alguns sonhos curtos no meio do sono, de duração curtíssima. Em via de regra, não nos lembramos desses sonhos. Alguns sonhos de duração média após o terceiro quarto de sono e um sonho longo e mais vívido, durante a última fase do sono. Este último sonho é geralmente o mais recordado pelas pessoas.
Pesquisadores do sono experimentaram interromper o sono de cobaias durante a fase de sono REM. Impedindo assim que essas pessoas sonhassem. A longo prazo, os objetos de experimento foram experienciando baixo rendimento cognitivo, baixa atenção, entre outras dificuldades ao longo da vigília. Tal estudo conclui que o sono REM (e por seguinte, os sonhos), cumprem um papel imprescindível para saúde mental e psíquica.
O fato é: todos sonhamos, porém, nem todos nós recordamos bem o que sonhamos. Para aqueles que desejam aprender técnicas para recordar seus sonhos, eu trago algumas recomendações.
Comece fazendo o pouco que consegue fazer:
Muitas pessoas dizem não recordar de seus sonhos, pelo simples fato de se esquecerem muito velozmente o que sonharam, assim, rejeitando ou ignorando os pequenos fragmentos que consegue se recordar. Se tal é tudo o que consegue se lembrar por hora, anote tudo o que puder, mesmo que pareça pouco. É como treinar um músculo, recordar bem dos sonhos exige treino!
Volte a fita cassete:
Vou revelar minha técnica pessoalmente desenvolvida para recordar sonhos. Eu busco me lembrar do sonho, começando pelo fim e indo em direção ao começo. Assim que acordo, eu continuo na cama, ainda naquele estado de leveza e dormência, e começo a me perguntar: Qual é a última coisa de que me recordo? Assim que a identifico, passo a reconstruir o sonho, me perguntando o que veio exatamente antes da última lembrança. Mesmo quando eu acabo me lembrando de algo que é do começo do sonho, ou outros fragmentos maiores, eu me esforço para reconstruir, sempre de trás para frente, as transições e qual etapa conecta cada fragmento do sonho.
A artimanha por trás dessa técnica é que, ao forçar o meu cérebro a perceber a memória de um modo com o qual não está acostumado, ele precisa fazer o dobro do esforço e, assim, acaba extraindo o quádruplo do nível de detalhamento de caso eu resolvesse simplesmente me recordar do sonho do começo ao fim.
Utilize um marcador:
Você pode utilizar um objeto, um gesto, ou simplesmente olhar para as palmas de sua mão como modo de se lembrar de se perguntar "estou sonhando ou estou lúcido?". Ao se fazer essa pergunta, cotidianamente e principalmente, antes de dormir, você pode conferir se está usando aquele anel que usa todos os dias, ou se a sensação se olhar para as palmas de suas mãos é mesma de sempre, assim, tomando consciência se está ou não em um sonho, recordando melhor dele.
Você pode usar um App:
Ainda que eu possua um caderno físico para anotar meus sonhos, recentemente, passei a utilizar um aplicativo que pode lhe ser bem útil! No Awoken, você pode programar quantas notificações você quer, ao longo do dia, para lhe lembrar de fazer um "reality check" (a técnica descrita anteriormente). Assim como pode deixar programada uma notificação que lhe lembra de anotar seus sonhos todas as manhãs. Afinal, qual é a primeira coisa que você faz quando acorda, senão, pegar seu smartphone para conferir as notificações? Aproveite esse momento e anote o que consegue recordar de seus sonhos!
Não anote, grave:
Em último comentário, eu diria que uma excelente estratégia para facilitar o registro no dia a dia, é fazer uma gravação de áudio daquilo que você consegue lembrar de seu sonho. O app que recomendei acima só permite gravações de áudio em sua versão premium, contudo, nada lhe impede de utilizar qualquer outra app de gravação do celular. Assim, recordar o sonho não tomará tanto tempo da sua manhã. Escutando o áudio mais tarde, você será capaz de preencher outras lacunas, pelo esforço em se recordar do sonho registrado em áudio, acrescentando detalhes em enriquecendo a anotação.
Conclusão:
Recordar e anotar seus sonhos é um passo importante na jornada de autoconhecimento. Auxilia na recuperação de conteúdos recalcados para o inconsciente e a contemplação de símbolos profundamente arraigados em nossa psiquê. Caso tenha mais dúvidas e dificuldades, relate na sessão de comentários. Compartilhe também seus resultados com as técnicas sugeridas!
Até por acaso! - Fausto Ramos.
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